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  • Tekin Aldemir

Praktische Vorteile des Fastens

Aktualisiert: März 28




Einfachheit

Low Carb (eine kohlenhydratarme, fettreiche Diät genannt) -Diäten sind für Leute nicht immer leicht zu verstehen. Viele Lebensmittel enthalten versteckten Zucker in der Zutatenliste. Menschen verstehen möglicherweise nicht immer die Unterschiede zwischen Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen. Um es noch komplexer zu machen, unterscheiden sich Kohlenhydrate in ihrem Mastpotential. Was ist mit Faser? Was ist mit dem Konzept der Nettokohlenhydrate? Was ist mit resistenter Stärke? Es kann für eine gut ausgebildete deutschsprachige Person mit Computerkenntnissen schwierig genug sein, eine strenge Low Carb -Diät einzuhalten. Nicht nur das, es gibt auch all diese widersprüchlichen Ratschläge, die im Internet und in den Funkwellen herumfliegen.

Ich rate den Menschen oft, eine Low Carb -Diät zu machen, nur wenn ich Ernährungstagebücher voller Vollkornbrot und Nudelteller finde. Viele Menschen haben die Ernährung ehrlich gesagt überhaupt nicht verstanden. Ich habe viel Zeit und graues Haar damit verbracht, ihre Ernährung zu ändern, aber viele Leute haben es einfach nicht verstanden. Darüber hinaus hatte sich ihre Ernährung in 40 Jahren nicht wesentlich geändert, und sie hatten große Probleme, sie zu ändern.

Die fettarme Ernährung wurde in den letzten 40 Jahren bei Menschen indoktriniert, daher fiel es ihnen schwer, viele gesunde natürliche Fette in ihre Ernährung aufzunehmen. Ein völlig anderer Ansatz wie das Fasten war für die Menschen viel einfacher zu verstehen ist.


Das Fasten selbst ist so einfach, dass es in zwei Sätzen erklärt werden kann. Essen Sie nichts, einschließlich Zucker oder Süßstoffe. Trinken Sie Wasser, Tee, Kaffee oder Knochenbrühe. Das ist es. Selbst mit dieser einfachen Methode kann es Stunden dauern, die Feinheiten zu verstehen.

Der offensichtlichste Vorteil für die Einfachheit, Je einfacher, desto effektiver.



Günstig

Während ich es vielleicht vorziehen würde, dass Patienten Bio-Rindfleisch aus lokalem Gras essen und Weißbrot und verarbeitete Lebensmittel meiden, ist die Wahrheit, dass diese Lebensmittel oft das Zehnfache der Kosten beträgt. Manche Menschen können es sich einfach nicht leisten, so gut zu essen.


Wie kommt es, dass frische Kirschen 7,90€ /Kilo kosten und ein ganzes Brot 1,99 €kostet?

Wenn Sie Nudeln und Weißbrot kaufen, ist es viel einfacher, eine Familie mit kleinem Budget zu ernähren. Dies bedeutet jedoch nicht, dass sie zu einem Leben mit Typ-2-Diabetes und Behinderung verurteilt sein sollten. Fasten ist kostenlos. Eigentlich ist es nicht einfach kostenlos, aber es spart tatsächlich Geld, weil Sie keine Lebensmittel kaufen müssen. Nichts ist besser als kostenlos, außer natürlich Geld zu sparen. Wer kann nicht ein paar zusätzliche Euro in der Tasche verwenden, während er Gewicht verliert und gleichzeitig gesünder wird? Es ist, als würden Sie dafür bezahlt, Gewicht zu verlieren!

Bequemlichkeit

Es ist großartig, ein hausgemachtes, von Grund auf zubereitetes Essen zu essen, aber es gibt viele Menschen, die einfach nicht die Zeit oder die Neigung dazu haben. Die Anzahl der Mahlzeiten, die außerhalb von Zuhause gegessen werden, hat in den letzten Jahrzehnten zugenommen. Zwar gibt es viele, die versuchen, die Slow-Food-Bewegung zu unterstützen, aber es ist klar, dass sich die moderne Gesellschaft der Botschaft widersetzt.


Versteh mich nicht falsch, ich koche genauso gerne wie der Nachbar. Aber es braucht einfach viel Zeit. Zwischen der Arbeit, dem Schreiben und dem Mitnehmen meiner Kinder bleibt nicht viel Zeit zu Schulsachen und Hockey.

Die Leute zu bitten, sich der Hausmannskost zu widmen, so edel sie auch sein mag, ist für manche keine erfolgreiche Strategie. Fasten ist dagegen das Gegenteil. Sie sparen Zeit, weil Sie keine Zeit damit verbringen, Lebensmittel zu kaufen, zuzubereiten, zu kochen und aufzuräumen. Es ist ein Weg, um Ihr Leben zu vereinfachen. Ich überspringe oft morgens das Frühstück. Super, die Zeit gespart! Ich überspringe oft auch das Mittagesse. Super, die Zeit gespart! Wenn Zeit Geld ist…

Wo viele Diäten Ihr Leben komplizieren (essen Sie dies, aber nicht das und nur ein wenig von dem anderen), vereinfacht das Fasten es. Zeit sparen und Geld sparen? Besser geht es einfach nicht.

Täuschung

Ist es praktisch, Menschen zu raten, nie wieder Eis zu essen? Für das Leben? Für immer ist eine lange Zeit und Feiern findet immer statt.

Sie können nicht jeden Tag eine Nachspeise essen, aber das Fasten gibt einigen die Möglichkeit, diese Nachspeise gelegentlich zu genießen, denn wenn Sie schlemmen, können Sie die Waage durch Fasten ausgleichen.

" Täuschung " -Tage sind wichtig, da sie für einige Menschen dazu beitragen können, die Beachtung für die anderen Tage zu verbessern. Während andere mit einem Alles-oder-Nichts-Ansatz besser abschneiden, kann das Fasten für diejenigen, die für immer kämpfen, dazu beitragen, die „Täuschung“ Tage auszugleichen. Der wichtigste Aspekt des Fastens ist es, es in Ihr Leben zu integrieren. Bitte beachten Sie, dass wir keinen „Saufgelage“ empfehlen, gefolgt von einer „Bestrafung“ mit einem Fasten. Stattdessen glauben wir, dass einige Leute mit einer gelegentlichen Behandlung, die sie mit einem kurzen Fasten ausgleichen können, besser abschneiden werden.


Das Leben ist zeitweise. Es gibt gute und schlechte Tage. Es gibt Tage zum Feiern und Tage zum Fürchten. So ist das Leben. Nicht alle, aber einige Menschen können auch davon profitieren, dass ihre Ernährung zeitweise erfolgt.

Beachten Sie, dass Täuschung Tage NICHT empfohlen werden, wenn man von Zucker oder anderen Lebensmitteln abhängig ist. Einige Menschen profitieren mehr vom Alles oder Nichts Ansatz. Genau wie Täuschung Tage für Alkoholiker nicht empfohlen werden.

Leistung

Abnehmen ist schwer. Jeder weiß das. Die wichtigste Frage bei jeder diätetischen Intervention ist: Wird es funktionieren? Die Diät mit weniger Essen und mehr Kalorienreduzierung klingt so, als ob sie funktionieren sollte, aber funktioniert sie tatsächlich? Für die meisten Menschen lautet die Antwort Nein.

Bestimmte Diäten funktionieren bei manchen Menschen enorm, bei anderen scheitern sie jedoch völlig. Manchmal funktionieren Diäten für einen bestimmten Zeitraum und scheinen dann ins Stocken zu geraten.

Fasten ist fast universell wirksam, da es der schnellste und effizienteste Weg ist, Insulin zu senken. Es enthält auch fast unbegrenzte Leistung. Was meine ich? Einige Diäten haben nur eine Leistungseinstellung. Wenn Sie die Mittelmeerdiät befolgen, aber nicht abnehmen, was dann? Wie werden Sie mediterraner? Es gibt nur eine Leistungseinstellung und diese funktioniert entweder oder nicht.

Nicht so beim Fasten. Sie können 10 Stunden oder 10 Tage fasten (obwohl wir nicht routinemäßig längeres Fasten empfehlen, und wenn Sie sich für eines entscheiden, stellen Sie bitte sicher, dass es unter ärztlicher Aufsicht erfolgt).

Am Ende müssen Sie sich diese Frage stellen. Wenn Sie 1 Woche lang nichts essen, denken Sie, dass Sie Gewicht verlieren werden? Sogar ein Kind versteht, dass Sie Gewicht verlieren müssen. Es ist fast unvermeidlich.



Fasten Vs. Low Carb - Was ist stärker?

Es gibt nur noch zwei Fragen. Erstens - ist es ungesund? Im Gegenteil, es gibt erhebliche potenzielle gesundheitliche Vorteile. Zweitens - kannst du es schaffen? Wenn Sie es nie versuchen, werden Sie es nie erfahren. Ich denke, fast jeder kann es schaffen.



Flexibilität

Das Fasten kann jederzeit und an jedem Ort erfolgen. Wenn Sie sich aus irgendeinem Grund nicht wohl fühlen, hören Sie einfach auf. Es ist innerhalb von Minuten vollständig reversibel. Betrachten Sie eine bariatrische Operation (Magenklammern). Diese Operationen werden durchgeführt, damit Menschen über längere Zeiträume fasten können. Und sie neigen dazu, zumindest kurzfristig zu arbeiten. Diese Operationen haben jedoch erhebliche potenzielle Komplikationen, von denen fast alle irreversibel sind.


Es gibt keine festgelegte Dauer. Sie können 16 Stunden oder 16 Tage fasten. Es gibt keinen festgelegten Zeitplan. Sie können diese Woche viel fasten und nächste Woche keine. Es kann sich mit Ihrem Lebensplan ändern. Sie können aus irgendeinem Grund oder ohne Grund fasten.

Warum sollten wir außerdem annehmen, dass jemand 1 Woche oder 1 Monat lang nicht fasten kann, ohne es jemals versucht zu haben?

Zu jeder Diät hinzufügen

Hier ist der größte Vorteil von allen. Fasten kann zu jeder Diät hinzugefügt werden. Das liegt daran, dass fasten ist nicht etwas was sie tun, sondern nicht tun. Es ist eher Subtraktion als Addition.

Sie Essen kein Fleisch?

Sie Essen keinen Weizen

Sie haben eine Nussallergie?

Sie haben keine Zeit?

Sie haben kein Geld?

Sie sind die ganze Zeit unterwegs?

Sie kochen gerne?

Sie sind 80 Jahre alt

Sie haben Probleme beim Kauen oder Schlucken?

Sie können immer noch fasten.


Einfach. Sparen sie Geld. Sparen Zeit. Flexibel. Kraftvoll. Jederzeit und überall verfügbar. Was könnte besser sein als das?












Wer sollte NICHT fasten?

Sie sollten nicht intermittierend fasten, wenn Sie:

Untergewicht (BMI <18,5) oder eine Essstörung wie Magersucht.

Schwanger - Sie benötigen zusätzliche Nährstoffe für Ihr Kind.

Stillen - Sie benötigen zusätzliche Nährstoffe für Ihr Kind.

Ein Jugendlicher unter 18 Jahren - Sie brauchen zusätzliche Nährstoffe, um zu wachsen.

Unter diesen Bedingungen können Sie wahrscheinlich fasten, benötigen jedoch möglicherweise ärztliche Aufsicht:

Wenn Sie an Diabetes mellitus leiden - Typ 1 oder Typ 2.

Wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen.

Wenn Sie Gicht oder hohe Harnsäure haben.

Wenn Sie unter schwerwiegenden Erkrankungen wie Leber-, Nieren- oder Herzerkrankungen leiden.


Haftungsausschluss: Während intermittierendes Fasten viele nachgewiesene Vorteile hat, ist es immer noch umstritten. Eine potenzielle Gefahr betrifft Medikamente, insbesondere für Diabetes, bei denen die Dosen häufig angepasst werden müssen. Besprechen Sie Änderungen der Medikamente und relevante Änderungen des Lebensstils mit Ihrem Arzt. Vollständiger Haftungsausschluss Dieser Leitfaden richtet sich an Erwachsene mit gesundheitlichen Problemen, einschließlich Fettleibigkeit, die von intermittierendem Fasten profitieren können.


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Quelle Dr. Jason Fung

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